6 semplici modi per evitare spuntini a tarda notte | IT.centerar.org

6 semplici modi per evitare spuntini a tarda notte

6 semplici modi per evitare spuntini a tarda notte

Sono i nostri notturne di routine: pantaloni della tuta, le cose più strane su Netflix e una grande ciotola di qualunque cibo stiamo brama prima di dormire. Ma gli studi dimostrano che mangiare a tarda notte può portare ad aumento di peso, perché il vostro corpo è più probabile per memorizzare queste calorie come grasso invece di bruciare per l'energia, come gli altri pasti. Qui, sei modi per evitare le brame dopo mezzanotte una volta per tutte.

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Conoscere le vostre voglie

Invece di mindlessly raggiungere per la pinta gelato ogni notte, essere consapevoli di ciò che ora la vostra fame colpisce post-cena e quali alimenti di solito si ha bisogno. Il più consapevole sei l'abitudine, più facile è quello di anticipare-e, infine, rottura.

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Mangiare più proteine

A tarda notte spuntini potrebbe essere il modo del vostro corpo di dire che non stai mangiando abbastanza. Il consumo di proteine ​​extra con il vostro ultimo pasto può aiutare a frenare il senso di vuoto allo stomaco in seguito. Prova ad aggiungere cibi ricchi di proteine, come ceci o edamame, al vostro repertorio di cena.

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Bere tè di erbe

Se di solito mangiare uno spuntino dopo cena, sostituirlo con una tazza di tè alle erbe. Il rituale di conforto di tenere la tazza calda e sorseggiando il tè è un ottimo modo per rilassarsi prima di dormire e tenere la mente dal vagare di nuovo al cibo.

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Fare una passeggiata

Quando la fame serata inizia a calciare in, andare fuori (aka lontano da tentazioni). L'aria fresca e luce esercizio sarà aiutare la digestione, svuotare la testa e vi aiutano a addormentarsi più velocemente quando si è pronti per andare a letto.

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Dormi di più

Quando si? Re privati ​​del sonno, il tuo corpo potrebbe rispondere innescando la fame. Se siete in ritardo, "l'ormone fame" (aka grelina) aumenta, mentre la leptina, l'ormone che segnala sei pieno, diminuisce. Provare a ottenere più chiudere gli occhi per mantenere livellare questi ormoni. Gli studi anche showthat persone che ricevono meno ore di sonno sono più propensi a fare cattive scelte alimentari, in modo da win-win.

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Ma se si deve snack, rendere sano

Se dovete assolutamente a rosicchiare qualcosa dopo ore (hey, succede), assicurarsi che si sta rifornito con un sacco di opzioni salutari per soddisfare il desiderio. Hai bisogno di qualcosa di salato? Raggiungere per un sacchetto di popcorn. Prurito per un po 'di zucchero? Andare per una manciata di bacche. Finché si sta facendo buone scelte, qualche boccone non farà male.

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