11 modi per addormentarsi più velocemente | IT.centerar.org

11 modi per addormentarsi più velocemente

11 modi per addormentarsi più velocemente

Notti insonni fanno schifo. La maggior parte in particolare, il momento in cui ti rendi conto che è 03:30 e hai mentito sveglio solo a fissare il soffitto per gli ultimi cinque ore.

Per fortuna, abbiamo avuto 11 tecniche per aiutarti a smettere di preoccuparsi e di sonnecchiare più veloce.

Abbassare le luci

Come andare a dormire si avvicina, il tuo corpo inizia a produrre melatonina, un ormone che dice al corpo, Hey voi, è il momento di dormire. Ma luci possono interferire e ingannare il cervello a pensare, Ops, non è ancora del tutto di andare a dormire. Così ha colpito il deviatore luci (o, meglio ancora, spegnere le luci non si sta usando). E 'il modo più veloce per innescare la produzione di ormoni e creare l'atmosfera sonnolenta.

Spegnere il telefono

Si applicano le stesse regole: Salvare l'Instagram scorrimento per la mattina e infliggere un divieto di tecnologia di auto-imposta per a least60 minuti prima di dormire. Tutti i dispositivi elettronici (sì, contano e-reader) emettono luce blu - aka l'anti-melatonina. Invece, prendere una copia cartacea di quel bookyou've stato muore dalla voglia di leggere o accendere la TV buona vecchio stile (supponendo che non sei seduto dieci pollici dallo schermo, ovviamente).

CONTROLLARE LA TEMPERATURA AMBIENTE

Il punto dolce per sonno beato è un luogo fresco 65 gradi. Regolare il condizionatore d'aria di conseguenza.

COPRIRE IL TUO OROLOGIO

Vieni, c'è qualcosa di più scherno e stressante di quanto costantemente lanciando un'occhiata e vedere i minuti insonni ticchettio da? Proteggere gli occhi dal bagliore - e la pressione - coprendo il quadrante beforeyou salire sul letto.

INFATTI, COPRIRE SU TUTTI LUCE AMBIENTE

E 'più di un semplice orologio che si sta tenendo in alto: E' il bagliore del decoder via cavo, ricaricare il vostro computer portatile o il telefono costantemente a lampeggiare e si spegne con gli avvisi. Questi teeny-tiny interruzioni impatto tuoi ritmi circadiani e, a sua volta, la qualità del sonno.

Try A ROUTINE BEDTIME

Dopo una giornata lunga e impegnativa, una routine rilassante aiuta il ronzio fermata cervello. Lavare il viso, messo su una maschera di bellezza o di fare la doccia (studiesshow il vapore fa sì che il vostro temperatura corporea a salire, poi cadere, innescando una sensazione di sonnolenza).

INDOSSARE ABBIGLIAMENTO COMFY - E CALZE

Dal tessuto alla forma, quello che si indossa a questioni di letto. Optare per tessuti traspiranti (cotone in estate; flanella d'inverno) e una forma più flessibile in modo da non surriscaldare durante il sonno. E se i vostri piedi si sentono freddo, gettare in un paio di calzini - strato in più aiuta a migliorare la circolazione alle vostre estremità, una lamentela comune di sonno.

Scegli una combinazione di colori che lenisce

Researchshows che tonalità calmanti aiutare il sonno grilletto, aiutando a rilassarsi. Ciò significa che dovreste decorare la vostra camera da letto in tonalità neutre e tenui rispetto sfumature forti e vibranti. Pensate blu pervinca o lavanda in contrapposizione alla luce del sole giallo o rosa brillante.

ASSEGNARE IL LAVORO al cervello

No, questo non significa rivedere la vostra lista di cose da fare. Vieni con creativi - e divertente - le distrazioni per ottenere la vostra mente fuori compiti attuali. Ad esempio, tracciando una nuova linea di storia per il vostro programma televisivo preferito. O meglio ancora, tracciando la vostra vacanza da sogno.

TRANQUILLAMENTE meditare con CALMA

Per i momenti non riusciamo a dormire, siamo ossessionati con calma, un app che fornisce suoni rilassanti come le precipitazioni e onde che si infrangono per soffocare i rumori comuni della famiglia come scricchiolanti pavimenti... E russare mariti.

PROVA LA 4-7-8 ESERCIZIO

Se tutto il resto fallisce, esperto di benessere Dr. Andrew Weil giura per questa respirazione techniqueto aiutare il vostro corpo e la mente si rilassano. Come funziona: Mentre si sta a letto, espirate completamente attraverso la bocca; quindi, chiudere la bocca e inspirare attraverso il naso per un conteggio di quattro. Trattenete il respiro per sette capi ed espirare ancora per otto conta. Ripetere altre tre volte - supponendo che sei sveglio a lungo.

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